nogi 2

[...] jakies nie całe 2 miesiace temu, ale juz wiecej nie "wyskakuje", myslalem nad tym planem (z tematu Trening kazdej grupy 2x w tyg): tylko zmienilbym kolejnosc w B na plecy/nogi/bicepsy, wole plecy mocniej zrobic niz nogi (one serio jakos szybciej rosna) Czy takie cos sie nada? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

TRENING: plan wyglada nastepująco: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa itd itd itd KLATKA [...]

Ok skoro robiles wczesniej act to bedzie mozna spilit zarzucic, no a potem fbw i Wodyna Ci sie przysle do pomocy nogi zawsze warto trenowac, tez mam lepiej rozwiniete niz gore ciala ale nadal je robie, maja bardzo wiele plusow wiec polecalbym je. Nie baw sie na tych samych ciezarach, rob mala bo mala ale progresje. Triceps proponowalbym zrobic z [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=j2wDtjV1xvg&feature=youtu.be 4 dzień treningowy z rzędu, dom'sy jeszcze na pośladkach i dwójkach były lekkie, ale nie było opcji, żeby te nogi zrobić jutro przed treningiem załadowałem Nitrox Therapy od Biotecha, mam kilka próbek z FIWE, więc postaram się dodać zawsze jakąś krótką, obiektywną opinię jak coś [...]

[...] lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. [...]

Jeśli nie masz żadnych priorytetów to powinieneś zacząć od najwiekszej partii mięśniowej, nogi, plcecy, klata, barki, biceps/triceps/łydki. Ograniczybym też cwiczenia niektóre. Sesja A Klatka: - wyciskanie płasko Barki: - wyciskanie żółnierskie Triceps: - wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 - [...]

[...] to najwieskza partia w organizmie-ktora sklada sie z 2duzych i 1 malego miesnia.Dla zobrazowania-to tak jakbys jednego dnia cwiczyl-klatke/barki/triceps.ALe procz tego-nogi w arsenale swoich cwiczen zawieraja te wysysajace krew-najciezsze z najciezszych-zlote cw-czyli:przysiady i martwe ciagi.Po dobrym ich treningu do domu bedziesz sie [...]

[...] płasko 3s Barki 1. military press (żołnierskie) 3s 2. unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy 1. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. prostowanie nóg w siadzie 3s 2. uginanie nóg leżąc 3s 3. wspięcia na palce 2s Plecy 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

Ehhh..dzisiaj wstałam obolała klatka/tricek/brzuch, nogi Zgodnie z planem nogi, ale MUSIAŁAM uprościć nieco zamierzenie Nie jestem zła na siebie (aż tak bardzo) ale no mam zakwasy w nogach, zarówno pływanie jak i te domówki na nogi to dla moich nóżek nowość. Plan ostatecznie zrobiłam następująco (40sek przerwy): 3x 1a. podnoszenie bioder z nogami [...]

Olej lniany z bierdy jest hmmmm, lepszy niż słonecznikowy ale jako źródło o3 i zdrowych tłuszczy bym nie traktował ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. [...]

Siema, Wczoraj uwaliłem nogi i bebzon na grubasie, u mnie na Progresie. http://img.fastshell.pl/images/trening.png - Hack siady 5s 60-200+wózek 15-6powt. - Przysiady 4s 20x60, 20x100, 15x140, 15x140 - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 50,40,30,30p - jakoś 280-300kg talerzy, ale każda suwnica nieco inaczej chodzi więc słaby obraz to daje - Wyprosty [...]

3 dni malo troche 4 to takie optimum by bylo i zrobilo by sie partie 2x w tyg ale jak na 3 dni to moze podzial push/pull/nogi, gora/dol/gora ?? jest kilka opcji wybierz cos i daj swoja propozycje potem pomyslimy dalej a i te dni treningowe co 2 dzien to tez takie optimum przy 3 dniach treningowych (nie ma dluzszych przerw itp) [...]

Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]

[...] z męczeniem nuk @-| napiernicza mnie udo w okolicach zdaje się mięśnia krawieckiego, na ile wypatrzyłam w atlasie anatomicznym @-) Jestem praktycznie unieruchomiona, nie da rady ani chodzić, ani prowadzić samochodu, że o rowerze nie wspomnę :-> Trening grzbietu też tak na pół gwizdka, okazuje się że jednak nogi też się do niego przydają :-D

[...] najszybciej, licząc liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu: - thrusters sztangielkami 4kg - sumo dead lift high pull 20kg - wskok na ławeczkę 40cm - push press 20kg - skakanka, nogi na zmianę wysoko do góry 1 seria: 39 / 20 / 30 / 14 / 50 2 seria: 22 / 18 / 25 / 12 / 44 3 seria: 22 / 17 / 23 / 12 / 42 + aeroby 30minut, tętno 135-145 Trening mi [...]

vajolet, redukcje planuje do końca kwietnia, ale jak będzie to nie wiem. Jesli chodzi o wymiary, no to biodra i nogi muszę trochę pomęczyć ;) terco, dziękuję, i tak jak Obli pisze - nic dodać nic ująć -------------------------------------- Dieta: 1. białko jaj x3, owsiane; Trening 2. białko jaj x2, owsiane; 3. owsiane, rybka, warzywa 4. j.w 5. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4 x5 (120sec): 42.5kg / 47.5kg / 52.5kg / 57.5kg 3. Przysiad ze sztangą 4 x8-10 (60sec): 37.5kg x10 / 42.5kg x10 / 47.5kg x10 / 52.5kg x10 4. Suwnica - nogi szeroko i wysoko na podstawie 3 x15 (60sec): 80kg x15 / 100kg x15 / 120kg x15 5. Uginanie ramion ze skrętem 3 x12-15 (30sec): 8kg x15 / 9kg x13 / 9kg x12 6. Prostowanie [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 10-12: 7kg / 8kg / 9kg x12 4. Aeroby 20 minut, orbitrek, tętno do 154Hr. ************************************************** Odkąd zaczęłam ten nowy trening to do tej pory jeszcze czuje nogi (to tak a'propos jutrzejszego treningu nóg ;) ). I przydałby mi sie masaż pleców ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-13 19:26:41

[...] x5 (z ziemi) / 85kg x1 W przedostatniej serii aż mi żyły na szyi wyszły. 2. MC sumo 4x 5 (120sec): 47.5kg / 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg x5 (Ostatnia seria z ziemi) 3. Suwnica, nogi szeroko i wysoko na podstawie 3x 8-10 (60sec): 130kg / 140kg / 150kg x10 4. Wykroki długie 3x 8-10/na nogę (60sec): 15kg x10 / 19kg x10 / 23kg x6 Będzie powtórka, bo [...]

[...] 10-12: 12kg / 14kg / 16kg x12 b. Uginanie sztangiełek 3x 10-12 (60sec): 9kg x12 / 10kg x12 / 11kg x8 4. GHD 3x 15-20 (20sec): 20/16/10 Zakwasy jeszcze daja o sobie znać. 5. Brzuszki ze zwisu, nogi proste 3x max (20sec): 13/10/7 ************************************************** Vajolet, dzięki Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-22 20:19:08